Advertisements

13. AUG 2016: 2ere i squat clean på 85 kg, jerk complex på 83 kg, skrækkelig WOD og gymnastik

13 Aug


Jeg havde en super træningssession alene i dag og med god musik. Jeg kan nu bedst lide, at træne med mine faste træningsmakkere, men sådan passede det ikke lige i dag. PRs igen i dag, hvilket gør mig glad.

Her til aften var Frederik og jeg i biffen og se Jason Bourne og så på Sticks n Sushi, mens Carl var til fest. SUPER lørdag.

Vægtløftning

  • 2 reps squat cleans med 2 sec stop ved knæ: 45-55-65-70-75-80-83-85-85 kg PR

OMG, 2ere på 80-83-85-85 kg. Jeg er vild med det 👌🏻

  • 1 push jerk + 1 split jerk: 45-55-60-65-70-75-80-83 kg PR

83 kg er PR med 8 kg i push jerk, og min top i split jerk er ‘kun’ 83 kg pt, så det er dejligt endelig at kunne lave 2ere med den vægt igen.

Workout

3 runder på tid:

  • 30 DB squat cleans @ 2 x 15 kg DBs
  • 30 burpees
  • 800 m roning

Score: 24:49 min

Skrækkeligt, men jeg kan se på CompTrain score boardet på BTWB, at resultatet er godt, måske endda meget godt. Det kan jeg bedre se i morgen, når alle scores er loggede.

Gymnastik

  • Strict ring pull-ups: 5 x 5 reps
  • Strict DB deficit kipping handstand push-ups (5 sec negativ): 3 x 5 reps

Endurance

  • 8 x 200 m løb (rest 30 sec ml sæt)

On the go…

Blot 6 km på cyklen i dag 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: