Advertisements

14. AUG 2016: C&J @ 87 kg, squat clean @ 89 kg, power clean @ 83 kg, squat jerk @ 75 kg + BB

14 Aug


Jeg havde ikke de store forventninger til dagens træning, for jeg var helt smadret efter 8 dages hård træning uden rest days. Oh well, træningen i dag gik OVER al forventning. 70 kg i snatch og 87 kg i C&J er 1 kg under mit resultat til EM i 2014, og jeg har ikke løftet så tungt siden. Teknikken er rusty på de tunge løft, men jeg skal jo starte et sted.

Opvarmning

Stefan & Søren skal til konkurrence om et par uger med en kvindelig atlet, som bor i Jylland, så jeg agerede 3. hjul i 2 korte WODs.

Vægtløftning

Min tanke var at finde startvægte til mit næste stævne på lørdag, og så stak det af – på den fede måde.

  • Snatch: 45-55-60-65-70 kg
  • C&J: 45-55-65-75-80-83-85-87 PR – og så fik jeg også squat cleanet 89 kg PR
  • Power clean: 45-55-65-70-75-78-80-83 kg PR
  • Power clean + squat jerk: op til 75 kg

Hold da op, hvor gik det godt i C&J, jeg har ikke løftet mere end 85 kg i over 2 år. 

80 kg power clean (nemt):

https://youtu.be/0K1EJHBdpZ4

83 kg power clean (dårligt):

https://youtu.be/3Y-fBghQ6TI

87 kg C&J (rusty):

https://youtu.be/z_65hKPgNuY

89 kg squat clean (rusty):

https://youtu.be/BAFK61J4T0M

Gymnastik

  • Strict unbroken pull-ups: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 reps

BB

Efter PR festen kørte Søren og jeg en hurtig BB session, og så var der også gået næsten 3 timer med træning og hygge. Perfekt søndag.

  • Bagskulder: 20+15+10 reps x 3 sæt
  • Triceps: 20+10 reps x 3 sæt
  • Curls: 15+5+10 reps x 3 sæt

On the go…

6 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: