Advertisements

16. AUG 2016: Skrækkelig 20 min AMRAP, gymnastik, snatch balance + styrke

16 Aug


2 hurtige sessioner i dag. Jeg er alene hjemme med Carl de næste 3 uger, så jeg må være lidt kreativ med træningen…

:::Morgen:::

Opvarmning

15 min prowler stafet med Sissi og Mads i morgensolen.

Workout

20 min AMRAP:

  • 15 cal roning
  • 15 box jump overs 20”
  • 15 goblet squats @ 24 kg KB

Score: 8 runder + 5 cal roning

Core

3 runder:

  • 15 GHD sit-ups
  • 15 GHD back ext
  • 30 sec hollow rock hold

— BREAK —

:::Aften:::

Workout

3 runder på tid:

  • 20 cal airdyne
  • 20 m walking lunges @ 2 x 12 kg KBs

Score: 7:33

Gymnastik

  • Unbroken strict pull-ups: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 reps

Jeg arbejder videre på trækstyrke, og det går langsomt fremad.

Vægtløftning

  • Snatch balance (1 rep): 45-55-65-75-80 kg

Uden bælte. Ikke tungt. Jeg har ikke lavet snatch balance i evigheder, så jeg starter stille og roligt.

Workout

3 runder på tid:

  • 20 m walking lunges @ 2 x 24 kg KBs
  • 10 push-ups

Score: 7:11 min

Dejligt at jeg nu kan lave tungere lunges igen.

On the go…

20 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: