Advertisements

17. AUG 2017: 15 back squats unbroken @ 100 kg + til dato tungeste barbell cycling session

18 Aug


Jeg havde en super træningsdag i dag. Det virker super godt for mig at dele træningsdagen i 2. Jeg nåede både mit life time goal på 15 back squats unbroken @ 100 kg og havde min til dato tungeste træning fra morgenstunden. Perfekt dag.

:::MORGEN:::

Morgensession i “Fabrikken” med først Mads og så Ditte.

Workout 1

For time, bar taken from the ground:

  • 20 back squats @ 60 kg
  • 1 min pause
  • 20 back squats @ 70 kg
  • 1 min pause
  • 20 back squats @ 84 kg

Score: 7:33 min RX

Mit max i C&J er pt 87 kg, som jeg har taget 1 gang, så at skulle have 84 kg om på nakken på det tidspunkt i WODen var en udfordring. Jeg er glad for, at jeg kunne RXe.

Workout 2

For time, bar taken from the ground:

  • 20 push press @ 48 kg
  • 1 min pause
  • 20 push press @ 60 kg
  • 1 min pause
  • 20 push press @ 65 kg

Score: 10:31 min RX

OMG, 20 push press @ 65 kg har jeg ALDRIG lavet før.

Workout 3

For time, bar taken from the ground:

  • 20 hang power cleans @ 60 kg
  • 1 min pause
  • 20 hang power cleans @ 65 kg
  • 1 min pause
  • 20 hang power cleans @ 70 kg

Score: 10:59 min

Hang power cleans på 70 kg blev tungt OG hårdt for grebet. Jeg lavede enere på de sidste 10 reps, fordi jeg ikke kunne holde fast længere.

Gymnastik

  • Strict pull-ups: 4 x 5 reps
  • Rack dips: 3 x 10 reps

Squats

Back squats (1 rep, no spot): 100-105-110-115-120-110-110-110 kg

Workout

5 runder på tid:

  • 10 burpee box jumps 20”
  • 10 kettlebell swings @ 16 kg

Score: 6:02 min

— BREAK —

Aftensession i Loaded Gym med Mr Anders Trust, Camilla & Rebekah.

Overkrop

  • DB bench press: 4 x 10 reps @ 17,5 kg
  • 1-arm bent over rows: 4 x 10 reps 2 17,5 kg (med hver arm)
  • Seated DB skulderpres: 2 x 15 kg (10 reps) – 2 x 17,5 kg (5 reps x 2) – 2 x 20 kg (5 reps)
  • Skulderpres: 4 x 5 reps @ 40 kg

Squats

  • Back squats: 15 reps unbroken @ 100 kg (no spot)

I dag nåede jeg en milepæl på 15 reps unbroken @ 100 kg. Jeg måtte stoppe, fordi jeg ikke kunne mærke mine arme. Jeg håber, at kroppen tillader at prøve 20 reps snart. Jeg havde også squattet om morgenen, så det bliver sjovt at gentage en gang med friske ben

Leg session

Derefter rev Mr Anders Trust Camilla, Rebekah og jeg rundt i en sjov bentræning.

On the go…

30 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: