Advertisements

25. AUG 2016: ‘FGB’, bænkpres, dødløft, endnu en WOD + skills

25 Aug


Skills

  • Strict pull-ups: 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 reps
  • Kipping deficit HSPUs (5 sec negative) on 20 kg DBs: 5 x 5 reps

Workout

‘Fight Gone Bad’

3 runder:

  • 1 min wallballs @ 6 kg
  • 1 min SDHP @ 25 kg
  • 1 min box jumps 20”
  • 1 min push press @ 20 kg
  • 1 min roning for cal
  • 1 min pause ml runder

Score: 403 reps

PR med 46 reps og stadig med plads til store forbedringer.

Bænkpres

  • Bænkpres: 60 kg (10 reps) – 70 kg (8 reps) – 80 kg (6 reps) – 85 kg (4 reps) – 90 kg (2 reps)

Til og med 80 kg var stabilt. Resten sejlede lidt. Det er længe siden, at jeg har været over 85 kg.

Workout

For time:

  • 1000 m row
  • 50 1-arm KB thrusters @ 16 kg
  • 50 pull-up

Score: 8:52 min

Styrke

Dødløft: 8 x 3 reps @ 100 kg

– Derefter –

4 runder:

  • 10 barbell hip thrusts @ 55 kg
  • 10 hamstring curls @ 10 kg DB (liggende på en bænk på maven)

On the go…

20 km på cyklen 🚴

Puha, det var en lang – men god – træningsdag 🏋🏻

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: