Advertisements

29. AUG 2016: Snatch @ 77 kg // 3RM back squat @ 120 kg // 1RM @ 130 kg … + CrossFit

29 Aug


August måned har været en vanvittig PR måned for mig. I dag var ingen undtagelse på trods af, at det havde været en virkelig dårlig dag på mange måder. Det tog lige 20 min at finde fokus, men derefter kørte det bare. Lækker træning med Søren i CrossFit Copenhagen i Hellerup.

Snatch

  • Find 1RM squat snatch med pause over gulvet: 45-55-60-65-70-72-75-75-77 kg PR

Back squats

  • Find 3RM back squat: 60-80-100-120 kg PR

  • Back squat (1 rep): 130 kg

Workout

5 runder på tid:

  • 10 power cleans @ 65 kg
  • 10 handstand push-ups

Score: 8:30 min

Styrke # 1

  • 50 shoulder press @ 30 kg
  • 50 good mornings @ 30 kg

Styrke # 2

4 runder:

  • 20 bench press (narrow grip) @ 40 kg
  • 15 tempo glute bridges @ 25-40 kg

20ere i bænk var lettere end sidste gang, hvor jeg var lige ved at dø.

Flere squats

  • Front squats: 4 x 6 reps @ 75 kg

Ej tungt. Blot som back-off.

On the go…

20 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: