Advertisements

31. AUG 2016: Push jerk @ 95 kg, split jerk @ 100 kg, Hero WOD ‘DVB’ og 50 strict pull-ups

31 Aug


Jeg runder august måned af med yderligere et par PRs. Det har været en god måned. Jeg har det som om, jeg er blevet kørt over af en bus om morgenen, når jeg vågner, men træningen kører bedre end ever, og det er jeg glad og taknemmelig for. 100 kg over hovedet har været et livsmål for mig, og jeg havde slet ikke forestillet mig, at det skulle ske i dag.

Vægtløftning

  • Push jerk: 75 kg (2 reps) – 80 kg (2 reps) – 85 kg (2 reps) – 90 kg (2 reps) PR – 95 kg (1 rep) PR

Barbell conditioning

3 runder (stangen tages fra gulvet):

  • 30 dødløft @ 60 kg
  • 20 front squats @ 60 kg
  • 10 power cleans @ 60 kg
  • 2 min pause ml hver runde

Score: 1) 4:48 min, 2) 4:49 min, 3) 5:23 min.

Jeg blev træt til sidst. En tonnage på 10.800 kg.

Mere vægtløftning

  • Split jerk: 75 kg (2 reps) – 85 kg (2 reps) – 90 kg (2 reps) PR – 95 kg (1 rep) – 98 kg (1 rep) PR – 100 kg (1 rep) PR

Pull-up bonanza 

  • 50 reps strict pull-ups (i sæt af 5ere)

Workout

‘DVB’

For time:

  • 1600 m løb med 6 kg wallball

8 runder:

  • 10 wallballs @ 6 kg
  • 1 rope climb

Dernæst

  • 800 m løb med 6 kg wallball

4 runder:

  • 10 wallballs @ 6 kg
  • 1 rope climb

Dernæst

  • 400 m løb med 6 kg wallball

2 runder:

  • 10 wallballs @ 6 kg
  • 1 rope climb

Score: 37:38 min

Tungt at løbe med wallball. Første gang jeg klatrer i reb i evigheder. Bortset fra stort brandmærke, så gik det meget fint med alle 14 stk.

On the go…

11 km på cyklen 🚴

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: