Advertisements

2. SEPT 2016: Vægtløftning, 2 hårde WODs + bedre performance og recovery

2 Sep


Jeg har i løbet af de sidste par måneder gået til Body SDS hos Kim Maibom. Han har rettet nogle ubalancer i kroppen og hjulpet mig med at aktivere hele kroppen so to speak. Det har virkelig battet på min performance. Jeg bevæger mig mere frit og restituerer super godt. Hands down – det er det bedste, jeg har gjort for mig selv længe. 

Derudover så sover jeg mere og sørger for at omgive mig med gode og positive mennesker.

Fredagstræning i Fabrikken med Søren. Jeg trænede uden bælte i dag (billedet er fra i mandags). Mit bælte skal ikke være en sutteklud for mig. Det gik meget bedre end forventet.
Squats

  • Front squats: 8 x 3 reps @ 85 kg

Skulle kun have været 80 kg (75%), men det var for nemt. 

Cleans

  • Power cleans: 6 x 2 reps @ 66 kg

Nemt (80%). Jeg fokuserede på teknikken.

Workout 1

5 runder på tid:

  • 10 pull-ups
  • 10 power cleans @ 45 kg
  • 10 front squats @ 45 kg
  • 10 push jerks @ 45 kg

Score: 13:26 min

Pull-ups gik faktisk super fint i dag. 6.750 kg flyttet i barbell cycling. Det er også en sjat. Søren og jeg racede super tæt hele vejen (han dog med C2B). Det var meget motiverende.

Workout 2

4 runder på tid:

  • 25 cal assault bike
  • 10 kipping deficit handstand push-ups (25 kg skiver)
  • 5 reps sandbag over shoulder @ 45 kg

Score: 17:25 min

Jeg døde lidt… Sandsækken på 45 kg var en killer.

On the go…

17 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: