Advertisements

5. SEPT 2016: Styrkedag

7 Sep


Jeg måtte slæbe mig igennem hele dagens lange træningsprogram i dag. Jeg har været flyvende længe, så det er også OK at have nogle off-dage. Der var styrke på programmet i dag i alle mulige afskygninger. Det var nu meget lækkert. 11.725 kg løftet i dag.

Vægtløftning

  • Clean & jerk: 5 x 3 reps @ 70 kg

Squats

  • 5 RM box squats med KB i bands: 80-100-110 kg (video og nemt)
  • Front squats: 5 x 5 reps @ 80 kg

Skills WOD

5 rounds NOT for time:

  • 5 push press @ 65 kg
  • 5 strict T2B

Finisher

4 runder:

  • 15 reps 1-benet Romanian deadlifts @ 16 kg KB (15 reps med hvert ben)
  • 20 reps bench press @ 40 kg

Skulder-prehab

  • 100 reps pull-aparts med powerband

On the go

10 km på cyklen 🚲

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: