Advertisements

13. SEPT 2016: Hård intervalWOD med roning, HPC og DUs + core og 4 km løb 

14 Sep


Hurtig session i CrossFit Copenhagen ‘Fabrikken’. Kira knipsede dette billede af mig under WODen. Jeg har de sidste par måneder arbejdet på bagsidestyrke. Det begynder at kunne ses – og har allerede rykket mine træningsresultater meget.

Workout

With a running clock…

AMRAP 5:

750m Row Buy-In…In remaining time complete AMRAP:

  • 9 Hang Sq Cln 30 kg, 25 DU

Rest 5:00

AMRAP 5:

500m Row Buy-In…In remaining time complete AMRAP:

  • 9 Hang Sq Cln 30 kg, 25 DU

Rest 5:00

AMRAP 5:

250m Row Buy-In…In remaining time complete AMRAP:

  • 9 Hang Sq Cln 30, 25 DU

Score (runder + reps): 2+5 // 3 // 4+4

Core

  • 25 GHD sit-ups
  • 25 GHD back ext
  • 120 sec D-ball hold 20 kg 
  • 20 GHD sit-ups
  • 20 GHD back ext
  • 90 sec D-ball hold 20 kg 
  • 15 GHD sit-ups
  • 15 GHD back ext
  • 60 sec D-ball hold 20 kg 

Løb

4 km løbetur i det smukke vejr

On the go…

20 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: