Advertisements

17. SEPT 2016: Tunge thrusters + squats, hård WOD (row, thrusters, DUs), løb og BB

17 Sep


Perfekt og lang lørdagssession på 3,5 time med Søren og Allan.

Gymnastik

  • Strict ring pull-ups: 4 x 5 reps
  • 100 push-ups

Thrusters

  • Thrusters (5 reps): 45-55-60-65 kg PR (video) – og så lavede jeg en 1er på 70 kg

Workout

På tid:

  • 21 thrusters @ 30 kg
  • 40 double-unders
  • 200 m roning
  • 18 thrusters @ 30 kg
  • 40 double-unders
  • 200 m roning
  • 15 thrusters @ 30 kg
  • 40 double-unders
  • 200 m roning
  • 12 thrusters @ 30 kg
  • 40 double-unders
  • 200 m roning
  • 9 thrusters @ 30 kg
  • 40 double-unders
  • 200 m roning

Score: 13:14 min

Squats

Back squats (3 reps): 100-110-120 kg

Mit mål er en 1er på 140 kg. Vi må se, om jeg når det, før Søren squatter 200 kg…

Løb

6-5-4-3-2-1 min løb (pause: halve tid af løbeintervallet)

Ad!

BB

4. BB session i denne uge (ben + bagkæde), og så står den på bla. bænk og pres i morgen. Jeg elsker at bænke, så det glæder jeg mig til 🏋🏻

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: