Advertisements

23. SEPT 2016: 18 min AMRAP, strongman warm-up + pulls/rows

23 Sep


Velankommet til Club La Santa med Louise, Sidsel og Anna. Denne gang bor vi i suite på 2 etager med jacuzzi og udsigt ud over lagunen. Hold nu op, her er lækkert.

Efter en 5+ timers flyvetur og en lang rejsedag, trænede Louise og jeg hurtigt inden aftensmaden.

Opvarmning

5 runder:

  • 100 m 1-arm overhead carry @ 16 kg KB (50 m med hver arm)
  • 50 m farmer walk @ 2 x 32 kg KBs
  • 20 burpees

Workout

18 min AMRAP:

  • 200 m løb
  • 15 strict T2B
  • 200 m løb
  • 30 box jumps 20”
  • 30 thrusters @ 30 kg

Score: 4 runder minus 10 reps

Finisher

4 runder:

  • 5 strict pull-ups
  • 10 rows

That’s it. Fantastisk at være tilbage.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: