Advertisements

26. SEPT 2016: German Throwdown qual WOD 1, squats, snatch + styrke

26 Sep


Endnu en lækker træningsdag i solen 🌴☀️ Jeg ELSKER det her sted og at træne udendørs. I dag lavede jeg qualifier WOD 1 til German Throwdown. Det bliver spændende at se, hvordan jeg ligger blandt de andre på 35+.

Workout

Qualifier 1 WOD til German Throwdown.

10 min AMRAP:

  • 30 double-unders
  • 20 cleans @ 35 kg 
  • 30 double-unders
  • 16 cleans @ 35 kg
  • 30 double-unders
  • 12 cleans @ 40 kg
  • 30 double-unders
  • 8 cleans @ 50 kg
  • 30 double-unders
  • 4 cleans @ 70 kg
  • 30 double-unders
  • max reps cleans @ 80 kg

Score: 6 cleans på 80 kg

Kan nemt gøres bedre. Tror dog ikke, at jeg kører den igen. Jeg mangler 2 endnu inden på søndag.

Squats

Back squats:

  • 5 reps @ 100 kg
  • 1 rep @ 105 kg
  • 5 reps @ 100 kg
  • 1 rep @ 110 kg
  • 5 reps @ 100 kg
  • 1 rep @ 115 kg

Nemt.

StyrkeWOD

5 rounds NOT for time:

  • Max reps push press @ 60 kg (8-9-9-9-9 reps)
  • 10 strict toes to bar

Derefter prøvede jeg max reps push press @ 70 kg, hvor jeg fik 3 reps, hvilket er ny PR.

Snatch

  • Squat snatch: 3 x 3 reps @ 60 kg
  • Snatch pulls: 5 x 3 reps @ 75 kg

Finisher

5 runder:

  • 10 good mornings @ 35 kg
  • 5 strict pull-ups

Crossover symmetry

  • 125 reps banded pull-aparts

That’s it!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: