Advertisements

27. SEPT 2016: German Throwdown WOD 2 + en masse træning inkl BB sesh

27 Sep



Endnu en super træningsdag i solen 🌵🌴☀️🏋🏻

Workout

German Throwdown qualifier WOD 2.

8 min AMRAP:

  • 3 thrusters @ 30 kg
  • 3 handstand push-ups
  • 6-6
  • 9-9
  • 12-12
  • etc.

Score: 18 thrusters + 11 handstand push-ups

Tror ikke jeg laver den igen.

Gymnastik

Jeg mødte en stangspringer på stadion, som jeg lavede lidt gymnastik med.

3 runder:

  • 10 m handstand walk
  • 3 candle stick bar MUs
  • 10+10+10+10 meter glute activating skridt med elastik

Dernæst

  • 3 x 5 reps skrå strict handstand push-ups på paralletter

Workout

  • 3 runder af ‘Cindy’ (5 strict pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats)
  • 10 power cleans @ 70 kg
  • 2 runder af ‘Cindy’
  • 15 power cleans @ 60 kg
  • 1 runde af ‘Cindy’
  • 20 power cleans @ 45 kg

BB

1,5 time skuldre og bryst med bla skulderpres og bænkpres.

Roning

  • Rointervaller 9 x 1:40 min on // 20 sec off

Skrækkeligt!

Core

  • 4 x 30 sit-ups

On the go…

12.000+ skridt

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: