Advertisements

6. OKT 2016: Cardio bonanza + bænk

7 Oct


Lækker Cardio-dag.

Cirka hver anden torsdag træner jeg på hold efter arbejde for at få lidt variation i min træning. I dag snuppede jeg 2 WODs og bænkede også lidt inden. 

Bænkpres

  • Smal bænk med stop: 3 x 3 reps @ 80 kg

Workout 1

For time:

  • 1000 meter roning
  • 200 double unders
  • 150 wallballs @ 6 kg
  • 100 burpees
  • 50 knees to elbows

Score: 25:13 min

Workout 2

20 min AMRAP:

  • 2 strict pull-ups
  • 2 ring dips
  • 4 handstand push-ups
  • 8 kettlebell swings @ 24 kg 

Score: 22 runder
Assistance

3 x

  • 10 Bent over rows @ 30 kg
  • 10 shoulder press @ 30 kg

On the go…

15 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: