Advertisements

9. OKT 2016: 3RM bænk på 100 kg, 1 RM back squat på 135 kg og 5RM på 120 kg

9 Oct


Jeg eeeeelsker søndagstræninger – og i dag var en ekstra god én af slagsen i det bedste selskab.

Jeg følte mig svag i dag og havde sovet for lidt, men jeg kan ikke klage over dagens resultater. De 135 kg i back squat var tunge, og jeg føler, at der er laaaaangt til 140 kg. De 5 reps på 120 kg var faktisk ok lette, og det er jeg glad for. 

Bench press

  • Bænkpres (3 reps): 50-70-80-90-100 kg PB
  • Bænkpres som back-off: 10 reps @ 70 kg, 8 reps @ 75 kg, 3 x 6 reps @ 80 kg

Altid dejligt at ramme 100 kg. Der var på ingen måde til 4 reps på 100 kg i dag.

Back squat

  • Op til 1 rep: 100-120-125-130-135 kg PR
  • Back squat (5 reps): 120 kg PR

Skulder pres

  • 10-8-6-6-6 reps @ 40 kg

Dips

  • 3 x 12 reps

…. Og så stod den på 1,5 times BB

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: