Advertisements

12. OKT 2016: 115 kg front squat, VL og WOD

12 Oct


Jeg har nu trænet mandag og tirsdag – men ikke så meget. Mandag var jeg i et trafikuheld. Slap med forskrækkelsen og en række småknups + en tur på hospitalet, heldigvis. Og fra nu af kører jeg med cykelhjelm!!! 

Fik dog squattet op til 125 kg bagpå mandag + fik trænet ben i går med Hr Lagermand.

Dagens træning….

Skills

  • 5 x 5 reps kipping deficit paralette kipping handstand push-ups

Vægtløftning

  • 5 x 3 reps hang squat cleans @ 65 kg

Front squat

  • 3 reps @ 95 kg
  • 1 rep @ 101 kg
  • 3 reps @ 95 kg
  • 1 rep @ 104 kg
  • 3 reps @ 95 kg
  • 1 rep @ 107 kg
  • 1 rep @ 110 kg
  • 1 rep @ 115 kg PB

Workout

For time:

21-15-9 reps:

  • Cal assault bike
  • Thrusters @ 35 kg

15-12-9 reps:

  • Cal rowing
  • Hang squat cleans @ 35 kg

12-9-6 reps:

  • Over the bar burpees
  • Overhead squats @ 35 kg

Score: 18 min

On the go…

20 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: