Advertisements

25. OKT 2016: Tough træningsdag

26 Oct


Ud over et hårdt CrossFit program i går, så trænede jeg også med Peter Lagermand. Vi trænede ryg, og det var tungt. I dag føltes det som om, at jeg var blevet kørt over af en bus. 

Roning

  • 4 x 1000 m

Workout

4 min AMRAP:

3 runder med 30 kg:

  • 12 DL
  • 9 hang power cleans
  • 6 push jerks
  • Max cal airdyne i den resterende tid

– 4 min pause –

4 min AMRAP:

2 runder med 45 kg:

  • 12 DL
  • 9 hang power cleans
  • 6 push jerks
  • Max cal airdyne i den resterende tid

– 4 min pause –

4 min AMRAP:

1 runde med 48 kg:

  • 12 DL
  • 9 hang power cleans
  • 6 push jerks
  • Max cal airdyne i den resterende tid

Score: 18 + 22 + 35 cal

Lækker WOD – især barbelldelen.

Finisher

3 runder:

  • 30 GHD sit-ups
  • 20 cal ski-erg
  • 10 zercher squats @ 30 kg

Crossover symmetry

  • 30 banded pull-aparts (rødt bånd)

That’s it!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: