Advertisements

26. OKT 2016: 100 kg clean & jerk

26 Oct


Jeg nåede en milepæl i dag – 100 kg clean & jerk. Det har jeg arbejdet hårdt for længe.

Lækker træning i Fabrikken med Søren, Louise, Allan & Kasper + Dup2.0-teamet.

Teknik på bar muscle-ups

30 min bar muscle-up øvetid. Det gik godt, og nu kan jeg igen (ihvertfald i dag) efter 2 x operationer i ryggen i sommer.

Clean & jerk

  • 2+1 rep @ 57-62-70-70 kg
  • 1+1 rep @ 75-85-90-95-100 kg PR

For mighar det længe handlet om at turde. Jeg turde i dag!!!

Front squats

  • 4 reps @ 80-90-100-100 kg PR

Workout

20 min AMRAP:

  • 5 strict pull-ups 
  • 10 deficit HSPUs (25 kg skiver, kip)
  • 15 front squats @ 45 kg
  • 20 cal row

Score: 5 runder (+ 5 + 10 + 15 reps)

Finisher

  • 10 x 15 sec air dyne 500+ watts
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: