Advertisements

7. NOV 2016: 4 rep snatch @ 65 kg og 3 reps @ 70 kg, 20 min WODs og dødssquats

7 Nov


Jeg har haft nogle vilde træninger i weekenden med bla 10RM dødløft på 130 kg og 1 rep (igen) på 150 kg, 1RM push jerk på 100 kg, 1RM skal bænk på 100 kg og 4RM bred bænk på 100 kg. Jeg klager ikke. Min træning er så tung og intens for tiden, at jeg har brugt det meste af weekenden på at chille og småsove. Det har været lækkert!!!

Dagens træning var fin, og det blev til 2 x PRs i snatch. Squats var skrækkeligt efter gårsdagens dødløftbonanza. Jeg kom igennem dog.

Workout

3 runder:

  • 50 air squats
  • 7 strict ring pull-ups
  • 10 hang power cleans @ 45 kg

Score: 9:14 min

Burpees

EMOTM x 12 min:

  • 12 bar facing burpees

Skrækkeligt!

Snatch

  • Squat snatch: 45 kg (4 reps) – 55 kg (4 reps) – 60 kg (4 reps) – 65 kg (4 reps) PR – 70 kg (3 reps) PR
  • Snatch pulls: 4 x 3 reps @ 75 kg

Squats

Back squat: 5 x 4 reps @ 112 kg

Tungt i dag.


Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: