Advertisements

16. NOV 2016: PR i push press på 85 kg og en hel masse bar muscle-ups

17 Nov


2 sessioner i dag. Morgen med Mads og eftermiddag med Louise & Søren. 

:::Morgensession:::

Vægtløftning

  • Squat clean + split jerk (2 reps): 45-65-70-70 kg
  • Front squat: 4 x 3 reps @ 85 kg (uden bælte)

WOD

3 runder:

  • 5 bar muscle-ups
  • 5 overhead squats @ 70 kg

Jubii – dejligt at lave så mange bar MUs igen. It’s been a while… Jeg er meget lettet!

:::Eftermiddag:::

  • Power clean + push press: 2ere op til 2 sæt på 70 kg – derefter 1ere på 75-80-83-85-85 kg PR

83 kg (pænt)

https://youtu.be/k4lRvw-Klv4

85 kg (mindre pænt)

https://youtu.be/po5qQs65WS0

83 og 85 kg var nye toppe i push press. Herligt!

Squats

Front squat: 4 x 3 reps @ 85 kg (uden bælte)

WOD

For time:

  • 15 strict pull-ups
  • 12 OHS @ 65 kg
  • 9 strict pull-ups
  • 6 OHS @ 65 kg

Score: 5:57 min

On the go…

16 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: