Advertisements

17. DEC 2016: Lang cardioWOD, OHS, MUs og en crazy finisher på 30 runder

17 Dec


Jeg har ikke været så god til at blogge i denne uge, men det betyder ikke, at jeg ikke har fået trænet. Faktisk er det blevet til 11 pas so far…. Jeg har også lavet en hel række lækre PRs i denne uge:

  • 1 rep snatch @ 85 kg
  • 1 rep front squat @ 130 kg
  • 3 reps overhead squat @ 95 kg
  • 1 rep squat clean + push jerk @ 107 kg
  • 1 rep power clean @ 100 kg
  • 2 reps power cleans @ 95 kg
  • 3 reps back squat @ 140 kg

Dagens WOD

For time:

  • 800 m løb
  • 30 KB swings @ 24 kg
  • 30 pull-ups
  • 400 m løb
  • 30 box jumps 20”
  • 30 wallballs @ 6 kg
  • 400 m løb
  • 30 box jumps 20”
  • 30 wallballs @ 6 kg
  • 800 m løb
  • 30 KB swings @ 24 kg
  • 30 pull-ups

Score: 22:06 min

Skills

45 min muscle-up træning

Finisher

30 runder:

  • 5 ring dips
  • 5 hollow rocks
  • 5 push-ups

Score: ca 25 min (150 reps af hver øvelse 😳)

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: