Advertisements

16. JAN 2016: “The Seven”, vægtløftning og tunge squats

18 Jan


Dejligt at være retur igen efter en lækker skiferie (uden skader).

Workout

‘The Seven’

7 runder på tid:

  • 7 handstand push-ups
  • 7 thrusters @ 43 kg
  • 7 T2B
  • 7 DL @ 85 kg
  • 7 burpees
  • 7 KB swings @ 24 kg
  • 7 pull-ups

Score: 23:03 min

Jeg var lidt forkølet og stod lidt dårligt i forhold til pull-upstativet, så der er plads til forbedring.

Vægtløftning

  • Snatch (1 rep): op til 80 kg og så ned til 3 x 1 rep @ 70 kg
  • Snatch pulls: op til 4 x 3 reps @ 86 kg

Squats

  • Front squats: 4 x 3 reps @ 120 kg

Tungeste front squats jeg har kørt i sæt nogensinde. Rev tænder ud, men jeg kom igennem.

Barbell conditioning

For time (1 stang):

  • 21 dødløft @ 85 kg
  • 15 front squats @ 65 kg
  • 9 power snatch @ 60 kg

Score: 4:43 min

Finisher

Bagkæde og core

On the go…

22 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: