Advertisements

12. Juni 2017: VL, BB og CrossFit på Club La Santa

12 Jun


Billede: juni 2016 – september 2016 – juni 2017 (og stadig med masser af plads til forbedring)

Lækker træningsdag igen i dag på Club La Santa 🌟
:::SKILLS:::

30 Russian dips i sæt af 5ere 

:::VÆGTLØFTNING:::

  • Snatch: 1ere op til 75 kg (85%)
  • Snatch pulls: 4 x 3 reps @ 100 kg
  • Front squat: op til 2 reps @ 120 kg – 1 rep @ 130 – 2 x 1 rep @ 120 kg

:::WORKOUT:::

25 min AMRAP: 

  • 10 reverse lunges @ 35 kg
  • 10 push press @ 35 kg
  • 20 over the box jumps
  • 200 m løb

* i teams af 2. Den ene laver 1 runde, derefter næste person

Score: 10 runder hver

:::FINISHER:::

  • 75 weighted anchored sit-ups @ 5 kg

:::BB session:::

  • Cable laterals: 3 x 10+10 reps

5 runder:

  • 15 pull-downs
  • 15 straight arm lat blaster

Dernæst

  • 1-arm pull-downs: 3 x 20 reps
  • Rows with stop: 5 x 10 reps

Finisher

  • Dips: 4 x 15 reps

On the go…

12.000 skridt ud over træningen 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: