Advertisements

14. juni 2017: Test dag

15 Jun


Endnu en testdag på programmet.

Skills

  • Max reps strict deficit strict handstand push-ups: 10 reps
  • Max reps strict deficit kipping handstand push-ups: 30 reps

Back squat

  • 1 rep max rest: 100-120-130-140-150-160 kg

I Metcon3 sko og uden bælte, som er PR uden udstyr og tangering af tidligere PR med udstyr.

WOD

4 min AMRAP:

  • 400 m løb
  • 15 over the bar burpees
  • Max reps power cleans @ 60 kg

Score: 18 reps

– 4 min pause –

4 min AMRAP:

  • 400 m løb
  • 10 over the bar burpees
  • Max reps power cleans @ 70 kg

Score: 16 reps

– 4 min pause –

4 min AMRAP:

  • 400 m løb
  • 5 over the bar burpees
  • Max reps power cleans @ 85 kg

Score: 13 reps

Vild og tung WOD. Løbet gik bedre end forventet, og det gjorde de tunge cleans faktisk også. Jeg tror aldrig, at jeg før har lavet 13 power cleans i samme WOD, så det må være en lille personlig sejr.

BB session

3 runder:

  • 20 hamstring curls
  • 20 lat pull-downs

3 runder:

  • 15 1-leg stående hamstring curls
  • 15 arm curls

3 runder:

  • 30 cable pulls for bagskuldre
  • 15 lat pulls

5 runder:

  • 12 seated tempo rows
  • 12 seated weighted back ext

Vi skulle til middag med deltagerne på vores CrossFit Camp, så det blev til en hurtig full body BB session med fokus på mine weak points.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: