Advertisements

18. juni 2017: Tunge løft, hurtig WOD, rygtræning samt posering

18 Jun


Jeg brugte hele fredagen på at rejse hjem fra Club La Santa, så jeg jeg lavede fredagens CrossFit-program i dag – all alone, og det var faktisk meget lækkert til en afveksling. Derefter stod den på en lækker og tung rygtræning.

Snatch

  • Op til 1 rep @ 70-75-80 kg

Clean & jerk

  • Op til 1+1 rep @ 85-95-100 kg

Front squats

  • Op til 2 reps @ 112 kg

Gym

  • Max strict C2B pull-ups på 60 sec = 12 reps

Workout

21-15-9 reps for time:

  • Hang squat cleans @ 35 kg
  • Kipping handstand push-ups

Score: 4:33 min

BB

  • Opvarming: 4 x 10 strict pull-ups
  • 1 times tung rygtræning med Omar. Jeg joinede hans session, og det var sjovt + tungt.

Posering

60 min

  • Standardposeringer + justeringer 
  • Ny fri rutine

Både sjovt og samtidigt udfordrende at skulle starte på en ny fri rutine og finde musik dertil, men det skal nok blive godt.

Ind imellem var jeg også med min søn til fodboldcup i GVI.

On the go…

30 km på cyklen

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: