Advertisements
Archive | Uncategorized RSS feed for this section

Interview om træning, sygdom, hverdagsbalance og en masse mere 

16 Oct

Inden DM i fitness og bodybuilding lavede jeg dette interview sammen med ITFramework.

Enjoy!

Advertisements

10 gode råd til at forbedre din vægtløftning 

4 Oct

Vil du også være bedre til vægtløftning?

Her får du mine 10 gode råd.

1: Alle løft skal være ens. Tunge som lette, og derfor er opvarmningen og de lette løft også vigtige. Gentagelse er key 🔑 På videoen kører jeg every minute on the minute x 3 runder (9 min) 3 reps @ 65 kg, 2 reps @ 70 kg, 1 rep @ 75 kg. Udfordrende for stamina og tvinger mig til at have fokus på teknik.

.

2: Vær tålmodig og tør at udnytte stangens bane og momentum.

.

3: Film dine løft fra siden og evaluér – ofte.

.

4: Følg et program, som du realistisk kan holde hver uge, og hold dig til procenterne (med mindre du er flyvende på dagen).

.

5: CrossFit-bonanza PRs med bøjede arme eller knæ i gulvet er ikke brugbare til at udregne procenter efter.

.

6: Hvis dine hænder er trætte, brug stropper. Du får en meget bedre træning ud af det.

.

7: Slut aldrig på et fail løft. Gå altid 10-20 kg ned og slut af på et pænt løft. Kroppen husker.

.

8: Spring ikke assistanceøvelserne over. Aldrig! Squats, pulls, positionsdødløft og overhead squats er vigtige for mig.

.

9: Find 1 eller 2 trainingbuddies, som kender dig, og som kan hjælpe med teknik og daglige justeringer. Du får intet ud af at modtage råd fra 10 random motionister hver uge.

.

10: Sæt mål. Enten daglige, ugentlige eller månedlige. Mit personlige mål er at komme tilbage på 90 i snatch og 110 i clean & jerk. Yes I said it! Gerne inden jul 🏋🏻 I kondisko og uden bælte.

.

Rigtig god træning 🌟

Tanker efter DM og Arnold Classic Europe 2017

3 Oct


Dette billede fanget af fotograf Jan Teller er taget 2 dage fra DM, og jeg kan huske, at jeg slet ikke kunne holde ud at se mig selv i spejlet den dag, for mit perfektionistiske jeg var ikke tilfreds. DM endte dog med at gå over al forventning med 3 x 🥇🥇🥇i et stærkt felt, men udenlands kunne jeg kun liiige klare mig i hhv top 7 og 10 til Arnold Classic, og det går jeg lige og tygger lidt på. 

Kan jeg overhovedet, nogensinde gøre mig gældende i amatørtoppen i sporten? Nu giver jeg det nogle år med hårdt arbejde, og så er jeg spændt på at se, hvor langt jeg når 🔮

I dag skal jeg være med i en lille film til CPH:DOX om mit fitnessprojekt, og jeg glæder mig til at sætte ord på mange af de tanker, som fylder meget pt 💕

30. September 2017: Lækker lørdagssession 

30 Sep


Helt almindelig træningslørdag med Søren & Eydstein – som jeg elsker lørdage allermest. Masser af overskud, hvilket var dejligt.

Søren og jeg har meldt os til Team Christmas Challenge 25. NOV i LIFTRS GYM i Køge. Jeg har det jo bedst med at træne frem mod milepæle eller mål, så det er perfekt at have den konkurrence i kalenderen. Derudover er det også virkelig lang tid siden, at Søren og jeg har konkurreret sammen, så det glæder jeg mig til.

Løb

6 x 800 m løb (30 sec pause ml hver 800 m)

Rope climb 

Max reps legless rope climbs på 5 min

Score: 10 ture

Workout

For time:

Buy in: 50/35 cal bike/roning

5 runder:

  • 12 chest to bar pull-ups
  • 9 squat snatch 43/30 kg
  • 6 strict handstand push-ups

Cash out: 50/35 cal bike/roning

Min tid: 15:21 min

Finisher

Finisher: 3 x 1 min D-ball hold 70/45 kg

That’s it!

Jeg prøver ikke at ramme overtræning de næste par uger, så jeg trænede kun 1 gang både i går og i dag. Vildt, I know 🙋

DM i fitness og bodybuilding 2017

28 Sep

Hold nu op! Jeg ved slet ikke hvor jeg skal starte eller slutte. En vild weekend, hvor jeg var oppe mod nogle helt vilde atleter sluttede således:

  • Women’s Physique Senior: guld
  • Women’s Physique Master: guld
  • Women’s Physique Overall: guld
  • Mixed pair med Brian Dahlberg: guld

Jeg er simpelthen SÅ rørt – og har meget svært ved at forstå, at jeg har lavet rent bord i 2017 og vundet Newcomers, Danish Open og DM.

En perfekt afslutning lige præcis 12 måneder efter at jeg startede med at træne fitness under Peter Lagermands vinger.

Jeg kunne ikke have gjort det uden coach Peter Lagermands hjælp og alle andre, der hjælper og støtter mig, sponsorer – og alle jer, der dagligt træner bodybuilding eller CrossFit med mig 🙏

Af hjertet tak 🌟💕🙏

Fitness er mit personlige projekt ved siden af CrossFit, hvor jeg kan linke æstetik fra min ballettid med benhård og tung træning. Det er et aktivt tilvalg i en i forvejen travl hverdag, og derfor klager jeg også meget, meget sjældent over det. If ever. Mit mål er at se, hvor langt jeg kan nå med fitness, at få en masse sjove oplevelser via stævner og træninger – og så har jeg fået nogle fantastiske træningsvenskaber, som jeg ikke ville være foruden. Jeg har et sindssygt drive og er tidligere nået meget langt inden for de få discipliner, hvor jeg virkelig har givet mig 100%. Jeg er spændt på at se, hvor langt jeg når denne gang.

Copenhagen Throwdown 2017

31 Jul

Jeg har ikke konkurreret i CrossFit-konkurrencer individuelt længe, men nu måtte tiden være inde, så jeg deltog i lørdags i Copenhagen Throwdown på Rådhuspladsen – arrangeret i bedste stil af RXed Events. En super fed dag, som gik over al forventning!

Jeg har stadig mange weak points at arbejde med – og så holder jeg også fat i de ting, der gik godt.

Tak til arrangører, atleter, hjælpere, tilskuere, venner, coaches og sponsorer for en super dag i hjertet af København.

Event 1

For time:

  • 21 cal air dyne
  • 15 thrusters @ 50 kg
  • 9 bar MUs

Placering: 3. plads

Event 2

10 min AMRAP med 10 kg vægtvest:

  • 50 air squats
  • 40 1-arm kettlebell snatch @ 24 kg
  • 30 dødløft @ 80 kg
  • 20 lateral over the bar burpees
  • 10 ring dips

Placering: 1. plads

Event 3

For time:

  • 10 m handstand walk
  • 20 m D-ball carry @ 70 kg
  • 30 toes to bar
  • 20 m D-ball carry @ 70 kg
  • 10 m handstand walk

Placering: 3. plads

Event 4

  • Clean ladder op til 90 kg inkl rep-out i DL på sidste stang (90 kg)

Placering: 1. plads (20 reps DL)

Inden finalen lå jeg på en delt 2. plads

Event 5

For time:

  • 40 cal air dyne
  • 5 D-ball over shoulder @ 70 kg
  • 40 cal air dyne
  • 3 D-ball over shoulder @ 70 kg
  • 40 cal air dyne
  • 1 D-ball over shoulder @ 70 kg

Placering: 1. plads (og finalen talte dobbelt)

Overall

1. plads

19. juni 2017: Top lækker 2-timers CrossFit-session

19 Jun


Super lækker session på CrossFit-programmet i dag. Mandag er som regel den længste dag på CrossFit-programmet, så den dag laver jeg kun CrossFit.

Snatch

Power snatch (2 reps): op til 55-60-65-70 kg

Snatch pull

  • Snatch pulls: 3 x 3 reps @ 90 kg

Squat

Back squat: op til 3 x 3 reps @ 120 kg

Gymnastik

Muscle-ups: 7 x 1 rep

Stille og roligt for at få bevægelsen på plads igen.

Workout

5 runder på tid:

  • 60 double-unders
  • 30 cal roning
  • 15 overhead squats @ 45 kg

Score: 19:04 RX

Finisher

5 runder ej på tid:

  • 18 GHD sit-ups
  • 18 GHD back evt

That’s it. Endte med at tage 2 stive timer.


18. juni 2017: Tunge løft, hurtig WOD, rygtræning samt posering

18 Jun


Jeg brugte hele fredagen på at rejse hjem fra Club La Santa, så jeg jeg lavede fredagens CrossFit-program i dag – all alone, og det var faktisk meget lækkert til en afveksling. Derefter stod den på en lækker og tung rygtræning.

Snatch

  • Op til 1 rep @ 70-75-80 kg

Clean & jerk

  • Op til 1+1 rep @ 85-95-100 kg

Front squats

  • Op til 2 reps @ 112 kg

Gym

  • Max strict C2B pull-ups på 60 sec = 12 reps

Workout

21-15-9 reps for time:

  • Hang squat cleans @ 35 kg
  • Kipping handstand push-ups

Score: 4:33 min

BB

  • Opvarming: 4 x 10 strict pull-ups
  • 1 times tung rygtræning med Omar. Jeg joinede hans session, og det var sjovt + tungt.

Posering

60 min

  • Standardposeringer + justeringer 
  • Ny fri rutine

Både sjovt og samtidigt udfordrende at skulle starte på en ny fri rutine og finde musik dertil, men det skal nok blive godt.

Ind imellem var jeg også med min søn til fodboldcup i GVI.

On the go…

30 km på cyklen

17. juni 2017: Retur i DK

17 Jun


Jeg holdt noget så vildt som hviledag i går. Det havde jeg brug for. Jeg er tilbage i DK og rullede ind på dagens træning – og må så lave gårsdagens session i morgen.

Løb

For time:

  • 5 km løb

Score: 23 min

Barbell test

For time:

  • 30 clean & jerks @ 70 kg

Score: 5:47 min

Workout

For time:

  • 24 cal roning
  • 24 over the box jumps 20”
  • 24 power snatch @ 25 kg
  • 24 toes to bar
  • 24 power snatch @ 25 kg
  • 24 over the box jumps 20″
  • 24 cal roning

Score: 9:35 min

Finisher

For time:

  • Fra 15 til 1 reps i tunge wallballs (14 kg), hvor alle sæt skal være unbroken

Score: 7:22 min

Lækker cardio dag. Derefter var jeg til DBFFs tilbagemeldingsseminar, hvor jeg fik virkelig brugbar kritik, som jeg vil arbejde videre på frem mod DM.

15. juni 2017: Sidste hele dag på Club La Santa 

15 Jun


Sidste hele dag på Club La Santa. Det har været en dejlig ferie, men nu glæder jeg mig også til at komme hjem til mine 2 kære.

Workout

4 runder:

  • 400 m løb
  • 10 strict pull-ups
  • 15 rack dips

BB leg day

5 x

  • 10 back squats @ 100 kg
  • 20 lunges @ 40 kg
  • 10 jump squats

2 x

  • Bulgarian split squat ladder @ BW-12-20-24 kg: 10-10-10-10 op og 10-10-10-10 ned på hvert ben

5 x

  • 10 good mornings @ 20 kg barbell
  • 10 tempo stivbenet dødløft @ 2 x 20 kg kettlebells

5 x

  • 20 reps benpres
  • 25 reps benpres med 5 x 5 sec hold

3 x

  • 25 reps hamstring curls med 5 x 5 sec hold
  • 25 reps benspark med 5 x 5 sec hold

That’s it! Jeg træner super i varmen og har igen i år haft nogle super træninger i det bedste selskab. I morgen er rejsedag. Måske træner jeg, måske sover jeg længe…. 

jeg skal herned i september og holde CrossFit Camp igen og derefter ferie med familien, og jeg glæder mig allerede til at komme tilbage.