Advertisements

11. JAN 2017: ‘Strict Diane’ med 100 kg, let vægtløftning og tunge front squats

11 Jan


In and out of the gym på 40 min – men alligevel super session i CrossFit Vetroz. 

Vægtløftning

  • Clean & jerk (2 reps): 45-65-75-85 kg
  • Clean pulls: 3 x 3 reps @ 90 kg

Squats

Front squats (3 reps): 95-100-105-110-115-120 kg (video af 120 kg)

Tangering af PR. Pt prøver jeg “blot” at vedligeholde styrken.

Workout

21-15-9 reps:

  • Dødløft @ 100 kg
  • Strict handstand push-ups

Score: lige under 4 min

Alt unbroken (og stor personlig forbedring).

Advertisements

10. JAN 2017: Randonne night

11 Jan


Randonne (hvor man går opad på ski med skind på) til toppen på 2 timer og så ned night skiing style med restaurantstop på vejen ned 🧀🇨🇭🎿 Det var en smuk, meditativ og benhård tur, og jeg kan slet ikke huske, hvornår jeg sidst har været så udmattet 👌🏻

Jeg har længe gerne villet prøve randonne, og det er bestemt ikke sidste gang, at jeg gør det. 

9. JAN 2017: Lækker session hos CrossFit Vetroz

11 Jan


Retur i dag igen i CrossFit Vetroz.

Vægtløftning

  • Snatch (2 reps): 60-65-70-75-80-82 kg

80 og 82 kg var begge PRs.

https://youtu.be/VbWo7h9bA8k

  • Snatch pulls: 3 x 3 reps @ 82 kg

Gymnastik

50 strict pull-ups for time

Score: lige under 6 min

CrossFit Class

Så joinede jeg dagens hold.

Warm-up

  • 600 m roning
  • Tabata wallballs @ 9 kg (10 reps hvert sæt x 8 = 80 reps)

Workout

21-15-9 reps for time:

  • Calories rowing
  • Thrusters @ 35 kg
  • Medball cleans @ 9 kg
  • Sumo deadlift high-pulls @ 35 kg
  • Wallballs @ 9 kg
  • Burpees

Score: 16:27 min

Squats

  • Back squats (3 reps): 105-115-120-120-120 kg

Nice and easy. Det er heldigvis deload uge på programmet.

Skuldre

  • Skulder pres: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps pres @ 35 kg

Finisher

  • Glute bridge variationer: i alt 150 reps
  • Russian twists: 120 reps @ 12 kg 


8. JAN 2016: Træning hos CrossFit Vetroz i Schweiz

8 Jan


Så fandt jeg alligevel et CrossFit gym her i Schweiz nogenlunde tæt på skiterrænet, CrossFit Vetroz. Superb og helt nyt CrossFit gym.
In and out på 45 min pga stramt skiferieprogram 🎿🇨🇭⛄️❄️ 

Workout

For time:

  • 30 hang power cleans @ 45 kg
  • 30 handstand push-ups
  • 30 thrusters @ 45 kg
  • 30 over the box jumps 20”
  • 30 overhead squats @ 45 kg
  • 30 strict pull-ups

Score: 10 min

Vægtløftning 

Med 1 barbell:

  • 5 reps C&J @ 70 kg
  • 4 reps C&J @ 75 kg
  • 3 reps C&J @ 80 kg
  • 2 reps C&J @ 85 kg
  • 1 rep C&J @ 90 kg 

Finisher

4 runder:

  • 18 GHD sit-ups
  • 18 wallballs @ 9 kg

1. JAN 2017: 1. træning i 2017

1 Jan



2017…

Mit ydmyge håb for 2017 er fortsat at kunne kontrollere min stofskiftesygdom. De sidste 6+ måneder er gået over al forventning, og min krop tager godt i mod den nye lavere dosis stofskiftemedicin. Jeg har ej heller længere nyreproblemer, og der går længere mellem hævelsesudbruddene, og de er også mindre. Jeg går stadig på stofskifteklinik på Rigshospitalet, allergiklinik på Gentofte Hospital og nyreklinik på Herlev Hospital og skal tage medicin resten af mit liv, men følelsen af at have mere kontrol over sygdommen er en kæmpe lettelse.

Jeg vågnede op her til morgen til nogle meget lidt pæne ord om min person på Instagram og Facebook. Nogle nok skrevet i en nytårsbrandert, nogle ikke. Injurier (ærekrænkelser) er strafbare af samme årsag, og nu går jeg lige og tygger lidt på, hvad jeg skal gøre herfra. Inden jeg blev syg, havde jeg også nogle meget gode træningsperioder, hvor jeg måtte lægge øre til samme, og nu tror jeg desværre at min tålmodighed er opbrugt.

Dagens træning var ikke så lang – men i godt selskab: Søren, Kasper, Eydstein & Mads.

Vilde doms i dag og øm lænd, så rolig træning i dag.

Pull-ups

12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  • Strict pull-ups

Strongman WOD

5 runder:

  • 15 m yoke carry
  • 5 reps over the box burpees 24”

Workout

3 runder:

  • 1 min wallballs @ 6 kg (til herre target)
  • 1 min sumo deadlift high-pulls @ 30 kg
  • 1 min push-ups
  • 1 min push press @ 30 kg
  • 1 min row for calories
  • 1 min pause

Score pr runde: 35/25/30/25/?? reps

BB

  • Skuldre og øvre ryg

27. DEC 2016: Lækker feriesession

30 Dec


Skills

Strict handstand push-ups: 3 x 18 reps unbroken 

WOD

5 runder:

  • 15 bar facing burpees
  • 12 dødløft @ 48 kg
  • 9 hang power cleans @ 48 kg
  • 6 push jerks @ 48 kg

Score: 12:24 min

Didn’t bring my A-game i dag.

Core

  • GHD sit-ups: 3 x 25 reps

Finisher

15 min jog

26. DEC 2016: Snatch, tunge back squats og killer WOD

27 Dec


Snatch

Hang squat snatch fra midt lår (3 reps): 45-50-55-60-60-60 kg

Snatch pulls: 4 x 3 reps @ 60 kg

Squats

Back squats:

  • 5 reps @ 125 kg
  • 1 rep @ 135 kg
  • 5 reps @ 125 kg
  • 1 rep @ 140 kg
  • 5 reps @ 125 kg
  • 1 rep @ 145 kg

Heftige squats på høje procenter i dag. Jeg kom liiiiige igennem.

WOD

For time:

  • 2 km roning
  • 42 C2B
  • 42 thrusters @ 30 kg
  • 1 km roning
  • 30 C2B
  • 30 thrusters
  • 500 m roning
  • 18 C2B
  • 18 thrusters

Score: 30:53 min

24. DEC 2016: ’12 Days of Christmas’ og julesquats

26 Dec


Louise og jeg havde ved et tilfælde ramt samme sæt tøj i dag….

Squats

Back squat (1 rep): op til 151 kg

WOD

“12 Days of Christmas CompTrain style”

For time:

  • 1 squat snatch @ 52 kg
  • 2 box jumps @ 24”
  • 3 push press @ 52 kg
  • 4 bar muscle-ups
  • 5 hang power cleans @ 52 kg
  • 6 push-ups
  • 7 dødløft @ 52 kg
  • 8 T2B
  • 9 kettlebell swings @ 24 kg
  • 10 jumping lunges (20 i alt)
  • 11 wallballs @ 9 kg
  • 12 cal assault bike

1, 2-1, 3-2-1 reps etc…

Score: 34:54 min

36 bar muscle-ups er mange for mig, men jeg kom da igennem….

17. DEC 2016: Lang cardioWOD, OHS, MUs og en crazy finisher på 30 runder

17 Dec


Jeg har ikke været så god til at blogge i denne uge, men det betyder ikke, at jeg ikke har fået trænet. Faktisk er det blevet til 11 pas so far…. Jeg har også lavet en hel række lækre PRs i denne uge:

  • 1 rep snatch @ 85 kg
  • 1 rep front squat @ 130 kg
  • 3 reps overhead squat @ 95 kg
  • 1 rep squat clean + push jerk @ 107 kg
  • 1 rep power clean @ 100 kg
  • 2 reps power cleans @ 95 kg
  • 3 reps back squat @ 140 kg

Dagens WOD

For time:

  • 800 m løb
  • 30 KB swings @ 24 kg
  • 30 pull-ups
  • 400 m løb
  • 30 box jumps 20”
  • 30 wallballs @ 6 kg
  • 400 m løb
  • 30 box jumps 20”
  • 30 wallballs @ 6 kg
  • 800 m løb
  • 30 KB swings @ 24 kg
  • 30 pull-ups

Score: 22:06 min

Skills

45 min muscle-up træning

Finisher

30 runder:

  • 5 ring dips
  • 5 hollow rocks
  • 5 push-ups

Score: ca 25 min (150 reps af hver øvelse 😳)

Video fra weekendens stærkmandskonkurrence 

16 Dec