Advertisements

14. juni 2017: Test dag

15 Jun


Endnu en testdag på programmet.

Skills

  • Max reps strict deficit strict handstand push-ups: 10 reps
  • Max reps strict deficit kipping handstand push-ups: 30 reps

Back squat

  • 1 rep max rest: 100-120-130-140-150-160 kg

I Metcon3 sko og uden bælte, som er PR uden udstyr og tangering af tidligere PR med udstyr.

WOD

4 min AMRAP:

  • 400 m løb
  • 15 over the bar burpees
  • Max reps power cleans @ 60 kg

Score: 18 reps

– 4 min pause –

4 min AMRAP:

  • 400 m løb
  • 10 over the bar burpees
  • Max reps power cleans @ 70 kg

Score: 16 reps

– 4 min pause –

4 min AMRAP:

  • 400 m løb
  • 5 over the bar burpees
  • Max reps power cleans @ 85 kg

Score: 13 reps

Vild og tung WOD. Løbet gik bedre end forventet, og det gjorde de tunge cleans faktisk også. Jeg tror aldrig, at jeg før har lavet 13 power cleans i samme WOD, så det må være en lille personlig sejr.

BB session

3 runder:

  • 20 hamstring curls
  • 20 lat pull-downs

3 runder:

  • 15 1-leg stående hamstring curls
  • 15 arm curls

3 runder:

  • 30 cable pulls for bagskuldre
  • 15 lat pulls

5 runder:

  • 12 seated tempo rows
  • 12 seated weighted back ext

Vi skulle til middag med deltagerne på vores CrossFit Camp, så det blev til en hurtig full body BB session med fokus på mine weak points.

Advertisements

13. juni 2017: Hurtig session inden stranden 

14 Jun


Vi trænede kun 1 session i dag og lejede så en bil og kørte en tur til stranden på den anden side af øen.

Det er test week for tiden på CrossFit-programmet, og det passer mig perfekt at teste en hel række bench marks.

Workout

6 runder:

  • 14 reps unbroken kettlebell thrusters @ 2 x 16 kg
  • 8 strict unbroken pull-ups

Barbell fun

For time:

  • 30 snatch @ 60 kg

Denne WOD er jeg startet på en million gange men har ej gennemført den. Jeg tog det stille og roligt og kørte power snatch hele vejen (herrestang).

Score: 7’ish min med masser af overskud og plads til forbedring 

Skills

  • Max reps strict unbroken handstand push-ups

Score: 19 reps

Hårdt som det sidste. Målet var 21 reps, hvilket er inden for rækkevidde

12. Juni 2017: VL, BB og CrossFit på Club La Santa

12 Jun


Billede: juni 2016 – september 2016 – juni 2017 (og stadig med masser af plads til forbedring)

Lækker træningsdag igen i dag på Club La Santa 🌟
:::SKILLS:::

30 Russian dips i sæt af 5ere 

:::VÆGTLØFTNING:::

  • Snatch: 1ere op til 75 kg (85%)
  • Snatch pulls: 4 x 3 reps @ 100 kg
  • Front squat: op til 2 reps @ 120 kg – 1 rep @ 130 – 2 x 1 rep @ 120 kg

:::WORKOUT:::

25 min AMRAP: 

  • 10 reverse lunges @ 35 kg
  • 10 push press @ 35 kg
  • 20 over the box jumps
  • 200 m løb

* i teams af 2. Den ene laver 1 runde, derefter næste person

Score: 10 runder hver

:::FINISHER:::

  • 75 weighted anchored sit-ups @ 5 kg

:::BB session:::

  • Cable laterals: 3 x 10+10 reps

5 runder:

  • 15 pull-downs
  • 15 straight arm lat blaster

Dernæst

  • 1-arm pull-downs: 3 x 20 reps
  • Rows with stop: 5 x 10 reps

Finisher

  • Dips: 4 x 15 reps

On the go…

12.000 skridt ud over træningen 

8th May 2017: Back to normal training after too many weeks doing qualifier WODs

8 May



Back to normal training after doing the CrossFit Open, the CrossFit Masters Online Qualifier and qualifier WODs for French Throwdown. It has been some tough months.

Got my new wrist wraps from Manimal and tested them for heavy snatches today. They’re superb and with perfect support.

I’ve been down with man flu the last 5 days, so everything was heavy today. Went well though. Even won the WOD over 7 other guys. Not bad!

Snatch

  • 4 reps from mid thigh @ 35-45-55-60-65-70-75 kg + 2 reps @ 80 kg
  • Snatch pulls: 3 x 5 reps @ 80 kg

Video of 75 kg:

Back squats

  • 5 reps @ 130 kg
  • 1 rep @ 140 kg
  • 5 reps @ 135 kg
  • 1 rep @ 145 kg
  • 5 reps @ 140 kg (video)
  • 1 rep @ 150 kg

Skills

  • 10 reps burpee ring muscle-ups

Workout

5 rounds for time:

  • 9 power cleans @ 45 kg
  • 15 push-ups
  • 21 air squats
  • 200 m løb

Score: 10:06 min

Sweet WOD. Everything unbroken. Running felt light.

Finisher

5 rounds not for time:

  • 15 deadlifts @ 125 kg
  • 15 GHD sit-ups

On the go…

35 km biking

16. JAN 2016: “The Seven”, vægtløftning og tunge squats

18 Jan


Dejligt at være retur igen efter en lækker skiferie (uden skader).

Workout

‘The Seven’

7 runder på tid:

  • 7 handstand push-ups
  • 7 thrusters @ 43 kg
  • 7 T2B
  • 7 DL @ 85 kg
  • 7 burpees
  • 7 KB swings @ 24 kg
  • 7 pull-ups

Score: 23:03 min

Jeg var lidt forkølet og stod lidt dårligt i forhold til pull-upstativet, så der er plads til forbedring.

Vægtløftning

  • Snatch (1 rep): op til 80 kg og så ned til 3 x 1 rep @ 70 kg
  • Snatch pulls: op til 4 x 3 reps @ 86 kg

Squats

  • Front squats: 4 x 3 reps @ 120 kg

Tungeste front squats jeg har kørt i sæt nogensinde. Rev tænder ud, men jeg kom igennem.

Barbell conditioning

For time (1 stang):

  • 21 dødløft @ 85 kg
  • 15 front squats @ 65 kg
  • 9 power snatch @ 60 kg

Score: 4:43 min

Finisher

Bagkæde og core

On the go…

22 km på cyklen

11. JAN 2017: ‘Strict Diane’ med 100 kg, let vægtløftning og tunge front squats

11 Jan


In and out of the gym på 40 min – men alligevel super session i CrossFit Vetroz. 

Vægtløftning

  • Clean & jerk (2 reps): 45-65-75-85 kg
  • Clean pulls: 3 x 3 reps @ 90 kg

Squats

Front squats (3 reps): 95-100-105-110-115-120 kg (video af 120 kg)

Tangering af PR. Pt prøver jeg “blot” at vedligeholde styrken.

Workout

21-15-9 reps:

  • Dødløft @ 100 kg
  • Strict handstand push-ups

Score: lige under 4 min

Alt unbroken (og stor personlig forbedring).

10. JAN 2017: Randonne night

11 Jan


Randonne (hvor man går opad på ski med skind på) til toppen på 2 timer og så ned night skiing style med restaurantstop på vejen ned 🧀🇨🇭🎿 Det var en smuk, meditativ og benhård tur, og jeg kan slet ikke huske, hvornår jeg sidst har været så udmattet 👌🏻

Jeg har længe gerne villet prøve randonne, og det er bestemt ikke sidste gang, at jeg gør det. 

9. JAN 2017: Lækker session hos CrossFit Vetroz

11 Jan


Retur i dag igen i CrossFit Vetroz.

Vægtløftning

  • Snatch (2 reps): 60-65-70-75-80-82 kg

80 og 82 kg var begge PRs.

https://youtu.be/VbWo7h9bA8k

  • Snatch pulls: 3 x 3 reps @ 82 kg

Gymnastik

50 strict pull-ups for time

Score: lige under 6 min

CrossFit Class

Så joinede jeg dagens hold.

Warm-up

  • 600 m roning
  • Tabata wallballs @ 9 kg (10 reps hvert sæt x 8 = 80 reps)

Workout

21-15-9 reps for time:

  • Calories rowing
  • Thrusters @ 35 kg
  • Medball cleans @ 9 kg
  • Sumo deadlift high-pulls @ 35 kg
  • Wallballs @ 9 kg
  • Burpees

Score: 16:27 min

Squats

  • Back squats (3 reps): 105-115-120-120-120 kg

Nice and easy. Det er heldigvis deload uge på programmet.

Skuldre

  • Skulder pres: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps pres @ 35 kg

Finisher

  • Glute bridge variationer: i alt 150 reps
  • Russian twists: 120 reps @ 12 kg 


8. JAN 2016: Træning hos CrossFit Vetroz i Schweiz

8 Jan


Så fandt jeg alligevel et CrossFit gym her i Schweiz nogenlunde tæt på skiterrænet, CrossFit Vetroz. Superb og helt nyt CrossFit gym.
In and out på 45 min pga stramt skiferieprogram 🎿🇨🇭⛄️❄️ 

Workout

For time:

  • 30 hang power cleans @ 45 kg
  • 30 handstand push-ups
  • 30 thrusters @ 45 kg
  • 30 over the box jumps 20”
  • 30 overhead squats @ 45 kg
  • 30 strict pull-ups

Score: 10 min

Vægtløftning 

Med 1 barbell:

  • 5 reps C&J @ 70 kg
  • 4 reps C&J @ 75 kg
  • 3 reps C&J @ 80 kg
  • 2 reps C&J @ 85 kg
  • 1 rep C&J @ 90 kg 

Finisher

4 runder:

  • 18 GHD sit-ups
  • 18 wallballs @ 9 kg

1. JAN 2017: 1. træning i 2017

1 Jan



2017…

Mit ydmyge håb for 2017 er fortsat at kunne kontrollere min stofskiftesygdom. De sidste 6+ måneder er gået over al forventning, og min krop tager godt i mod den nye lavere dosis stofskiftemedicin. Jeg har ej heller længere nyreproblemer, og der går længere mellem hævelsesudbruddene, og de er også mindre. Jeg går stadig på stofskifteklinik på Rigshospitalet, allergiklinik på Gentofte Hospital og nyreklinik på Herlev Hospital og skal tage medicin resten af mit liv, men følelsen af at have mere kontrol over sygdommen er en kæmpe lettelse.

Jeg vågnede op her til morgen til nogle meget lidt pæne ord om min person på Instagram og Facebook. Nogle nok skrevet i en nytårsbrandert, nogle ikke. Injurier (ærekrænkelser) er strafbare af samme årsag, og nu går jeg lige og tygger lidt på, hvad jeg skal gøre herfra. Inden jeg blev syg, havde jeg også nogle meget gode træningsperioder, hvor jeg måtte lægge øre til samme, og nu tror jeg desværre at min tålmodighed er opbrugt.

Dagens træning var ikke så lang – men i godt selskab: Søren, Kasper, Eydstein & Mads.

Vilde doms i dag og øm lænd, så rolig træning i dag.

Pull-ups

12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  • Strict pull-ups

Strongman WOD

5 runder:

  • 15 m yoke carry
  • 5 reps over the box burpees 24”

Workout

3 runder:

  • 1 min wallballs @ 6 kg (til herre target)
  • 1 min sumo deadlift high-pulls @ 30 kg
  • 1 min push-ups
  • 1 min push press @ 30 kg
  • 1 min row for calories
  • 1 min pause

Score pr runde: 35/25/30/25/?? reps

BB

  • Skuldre og øvre ryg